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  • 浅谈100米起跑后的加速跑动作要领
  • 作者:刘文波 发布日期:2009-04-25点击率:17848次
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  •  摘要:本文对起跑后的加速跑动作要领进行了较为明确的描述,并使之用于指导教学和训练,取得了较好的效果。

    关键词:起跑后的加速跑   蹬伸   前倾   摆臂

    起跑后的加速跑是从蹬离起跳器到途中跑开始的一个跑段,是100米全程技术中一个比较重要的阶段,一般为20-30米左右。它的任务是尽快加速到自己的最高速度,为途中跑的加速积蓄力量,有利于100米全程中整体速度的效率。笔者根据平时的教学训练实践,就此作如下总结。

    一、起跑后的加速跑(特别在大约9-11步前)的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。

    二、为了尽快加速到自己的最高速度,练习时身体应做好如下5个因素,以便能产生更大的反作用力,获得更快的水平速度。

    1、身体前倾较大,特别是起跑后的二、三步,上体几乎前倾到和地面平行。

    2、脚跟提起时要低。

    3、小腿(胫骨)与地面水平角度要小。

    4、摆动腿迅速退回地面。

    5支撑腿爆发式充分蹬伸(无疑脚接触地面时间相对途中跑要长)

    三、加大摆臂的力量和速度,特别是前面几步。目的是为了加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆效果。

    总之,在100米起跑后的加速跑的教学训练中,应遵循以上动作要领,根据实际情况,选择行之有效的练习方法和手段,才能形成起跑后加速跑的合理,正确的动作技术,从而有利于100米跑的成绩提高。

     

    参考文献:

    全国体育院校普修通用教材《田径运动教程》

    人民体育出版《短跑训练》

    《现代短跑和训练的热点问题》  李庆著

                   

     

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